Squat - Olahraga Sederhana Dengan Berbagai Macam Manfaat yang Luar Biasa

Diantara olahraga-olahraga yang paling saya sukai yaitu olahraga squat, disamping tidak merepotkan harus cari tempat yang memadai squad bisa dilakukan dimana saja, dan yang paling membuat saya lebih memilih olahraga squat dari pada olahraga lain karna squat memiliki berbagai macam manfaat yang luar biasa dan dengan gerakan yang tidak terlalu sulit.

Jika anda telah terbisa melakukan olahraga squat ini, pasti anda akan merasa nyaman untuk melakukannnya diakhir pekan bahkan mungkin setiap hari, karna sudah merasakan manfaat yang begitu besar yang telah anda dapatkan.

Berikut ini saya akan menjelaskan beberapa manfaat dari olahraga squat , semoga bisa memotivasi untuk anda mencobanya.

• Membakar lemak dan kalori (sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan)

Squat merupakan gerakan yang yang aktif dan dinamis sehingga membuat gerakan ini menjadi gerakan yang bermanfaat untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh secara efektif. Manfaat inilah yang membuat squat adalah gerakan waajib bagi anda yang sedang dalam program diet untuk membakar lemak.

• Meningkatkan kekuatan

Seperti manfaat olahraga lainnya, squat juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot. Squat membuat massa otot meningkat dan otot menjadi lebih kencang sehingga hal ini akan membuat kekuatan kita menjadi meningkat.

• Meningkatkan Keseimbangan

Keseimbangan adalah faktor penting untuk mendukung aktifitas kita sehari-hari. Sering aktifitas kita sehari-hari memaksa kita untuk berdiri dengan satu kaki atau membawa beban ketika bergerak. Gerakan-gerakan seperti itulah yang membutuhkan keseimbangan tubuh kita. Dengan squat, kita akan membuat tubuh lebih seimbang karena squat akan meningkatkan koordinasi otak dan otot.

• Meningkatkan massa otot

Pola gerakan yang menggerakkan otot-otot akan membuat produksi hormon testosteron meningkat. Dengan meningkatnya hormon testosteron ketika melakukan squat maka massa otot pun juga akan ikut berkembang karena dipicu oleh hormon tersebut.

• Membentuk otot kaki

Squat adalah gerakan yang menggunakan otot tubuh bagian bawah. Diantara otot tubuh bagian bawah yang berperan paling aktif adalah otot kaki yang terdiri dari otot pantat, otot paha bagian depan, otot paha bagian belakang, serta otot betis. Dengan bekerjanya otot-otot tersebut maka secara otomatis otot-otot tersebut juga akan terbentuk dan semakin kencang.

• Meningkatkan kelenturan tubuh

Beberapa dari kita mungkin memiliki otot yang kaku sehingga sulit melakukan aktifitas seperti jongkok. Gerakan squat yang memaksa tubuh kita untuk jongkok akan membuat otot-otot kaki kita semakin fleksibel dan mempermudah kita dalam melakukan berbagai gerakan.

• Meningkatkan kemampuan fisik dalam beraktifitas

Dengan meningkatnya kekuatan otot, kelenturan, keseimbangan, metabolisme tubuh dan sebagainya maka hasil akhir dari gabungan manfaat-manfaat diatas yaitu membuat kemampuan fisik kita yang meningkat dan mempermudah kita dalam beraktifitas. Dengan itu kita akan dapat melakukan kegiatan yang sebelumnya sulit kita lakukan.

• Meningkatkan metabolisme tubuh

Squat membuat tubuh anda bergerak dan membuat fisik anda bekerja secara baik. Gerakan-gerakan yang timbul pada tubuh akan meningkatkan metabolisme tubuh anda sehingga proses pencernaan, pembuangan racun, dan pemanfaatan nutrisi akan semakin meningkat.

• Mengurangi resiko cidera pada otot

Selain manfaat-manfaat diatas, squat juga dapat meningkatkan ketahanan otot yang lemah, ligamen, persendian serta jaringan ikat yang mana dengan meningkatnya ketahanan bagian-bagian tersebut maka resiko cidera pada tubuh kita akan berkurang.

Itulah beberapa manfaat dari olahraga squat dan masih banyak lagi manfaat-manfaat yang lain yang akan anda dapatkan seiring berjalannya waktu anda berolahraga.

Semoga informasi diatas dapat bermanfaat.

Rahasia Tubuh Selalu Fit dan Sehat Meski Penyakit Lagi Mewabah

Jika anda termasuk yang sering melakukan Olahraga Aerobik maka berbahagialah, karna olahraga  yang biasa anda lakukan tersebut dapat melancarkan sirkulasi darah. Begitu ujar dokter sekaligus penulis buku Women's Bodies, Women's Wisdom, Christiane Northrup.

“Saat sirkulasi darah meningkat, tubuh akan memproduksi sel darah putih secara optimal,” ujarnya. Nah, si sel darah putih itu akan menjaring bakteri asing berbahaya di dalam tubuh dan langsung menyingkirkannya. Jadi tak heran, jika Seseorang selalu aman dari urusan flu dan batuk.

Siapa pun tentu bisa menjadi seorang yang selalu sehat. Apalagi jika riwayat kesehatan keluarga kita bebas dari penyakit berbahaya. Selain olahraga, makanan pun memang bisa menjadi sumber kekuatan tubuh. Apel, brokoli, dan teh hijau, bisa menjadi salah satu menu pelengkap dalam hidangan sehari-hari. Antioksidan alaminya yang disebut quercetin, bisa meningkatkan imunitas tubuh saat stres.

Jangan lupakan juga beberapa jenis vitamin penting untuk meningkatkan daya tahan. Seperti vitamin D dari ikan, telur, dan susu. Hyla Cass, yang dikenal sebagai dokter dan juga penulis buku 8 Weeks to Vibrant Health, menambahkan bahwa beberapa jenis obat seperti acid blockers bisa menghilangkan atau membuang beberapa jenis nutrisi seperti Vitamin D dari tubuh.

Vitamin C juga jangan dilewatkan, karena vitamin ini bisa membantu tubuh mencegah flu. Begitu disebutkan Elisabetta Politi, direktur nutrisi dari Duke Diet & Fitness Center. Asupan vitamin ini dalam jumlah cukup juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

Tapi, jika Anda sulit melakukan semua ide tersebut, tak perlu khawatir. Tetaplah bersikap positif. Karena perasaan negatif seperti rasa takut dan terlalu berharap ternyata bisa menurunkan daya tahan tubuh. Sikap khawatir yang terus menerus, bisa membuat kadar cortisol dan epinephrine meningkat. Dua hormon ini termasuk jenis hormon stres yang bisa melemahkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

Sikap positip juga bisa meningkatkan senyawa oksida nitrit, yang membantu menyeimbangkan neurotransmitter, memperbaiki imunitas, dan meningkatkan sirkulasi darah. Kapanpun kadar senyawa ini meningkat, maka resistensi terhadap penyakit pun akan meningkat.

Sheldon Cohen, gurubesar psikologi dari Carnegie Mellon University juga menyebutkan ada hubungannya antara stres dan dukungan sosial terhadap imunitas dan kesehatan. Mereka yang memiliki lebih banyak hubungan sosial ternyata risiko terkena flunya lebih sedikit. Hasil riset ini ternyata juga senada dengan penelitian lain yang menyebutkan mereka yang memiliki jaringan sosial lebih luas, maka risiko terkena penyakit jantung lebih sedikit dan hidup lebih panjang.

Satu kiat lain yang tak sulit Anda lakukan adalah tidur delapan jam sehari secara teratur. Pada saat tidur, tubuh akan memperbaiki sistem imunitas. Yaitu dengan meningkatkan produksi kadar melatonin, hormon yang salah satu fungsinya memperkuat sistem imunitas di dalam tubuh.

Memiliki Teman Yang Ternyata Musuh Dalam Selimut, Kenali Ciri-ciri Berikut Ini

Sahabat terbaik akan selalu berada di samping Anda saat bahagia dan sedih. Namun, terkadang persahabatan hanya datang dari Anda, sementara dia justru malah merasa senang ketika melihat Anda menderita.

Untuk itu perlu diwaspadai, dan untuk mencegahnya kita harus mengetahui ciri-ciri nya agar tidak salah sasaran, berikut saya jelaskan hal yang menandakan bahwa sahabat tersebut tidak layak untuk dijadikan kawan selamanya.

• Mereka Tidak Peduli dan Malah Membebani Hidup Anda

Musuh dalam selimut akan terlalu sibuk untuk bertemu dengan Anda dan terus-menerus membatalkan rencana. Kecuali jika mereka yang membutuhkan sesuatu seperti meminjam uang, meminta antar kesuatu tempat dsb, dan sebaliknya jika kita yang membutuhkan dia akan menghilang entah kemana. Sebaiknya Anda lebih jeli dan memberikan waktu Anda untuk teman-teman yang lebih baik.

• Siapa yang Lebih Sering Menghubungi?

Salah satu barometer yang terpenting dalam persahabatan adalah siapa yang mulai sering menghubungi.

Jika Anda yang selalu menghubungi atau memulai kontak terlebih, ada baiknya Anda mengevaluasi kembali persahabatan dengannya, atau jika memang selalu saling menghubungi itu tidak perlu dipermasalahkan.

• Apakah mereka mendukung tujuan hidup Anda?

Apakah mereka selalu mengkritik atau mendukung impian Anda? Teman yang baik adalah mereka yang selalu menjadi pendukung Anda.

Apabila mereka selalu bertindak cemburu, bahkan mencoba menyabotase harapan dan impian Anda, jauhi mereka secepatnya. karna merika tak cukup baik untuk engaku jadikan teman maupun kawan Selamanya.

• Selalu Menjelek-jelkkan Ke Orang Lain Tentang Kita

Seringkali teman kita sendiri selalu berkata manis di depan kita, tetapi dibelakang mereka menjelek-jelekkan kita ke teman yang lain bahkan mengumbar aib ke teman-tamannya yang justri kita juga mengenalinya. Kita harus waspada dengan teman seperti ini karna sangat berbahaya, untuk kelangsungan kita ke depan. Bisa jadi teman anda yang lain percaya dan akan membenci kita juga.